Så många tror att rullstolsanvändare inte behöver regelbunden motion, detta är en felaktig uppfattning.Jämfört med friska människor behöver funktionshindrade, särskilt rullstolsburna, motion mer.

Varför ska rullstolsburna behöva motion？

Som vi alla vet behöver rullstolsanvändare sitta länge på stolen.Utan lämplig träning kommer de att möta olika fysiska problem som muskelatrofi, övervikt och så vidare.Regelbunden träning kommer att ge dem många fördelar.

• Fysisk hälsa: Regelbunden träning hjälper till att upprätthålla och förbättra kardiovaskulär kondition, muskelstyrka och flexibilitet.Och för rullstolsanvändare är den största fördelen att det förhindrar muskelatrofi.Förresten, regelbunden träning kan hjälpa till att minska risken för komplikationerna (som trycksår, urinvägsinfektioner och andningsproblem.)

• Psykologiskt välmående:Träning har många psykiska fördelar.Det kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression, minska stress, förbättra humöret och öka självkänslan. Och de kommer att träffa många människor som delar liknande intressen och utmaningar.

• Självständighet och funktionsförmåga: Regelbunden träning kan förbättra funktionella förmågor och självständighet i dagliga aktiviteter.

Burk Jag tränar i elrullstolen?

Generellt sett kan de flesta elrullstolsanvändare ägna sig åt någon form av motion regelbundet.Men om du har följande scenarier kanske träning inte passar dig.

• Svår fysisk funktionsnedsättning: Vissa individer med svåra fysiska funktionsnedsättningar kan ha begränsad rörlighet eller muskelkontroll, deras kropp är inte lämplig för någon form av övningar.

• Kardiovaskulära eller respiratoriska tillstånd: Individer med allvarliga kardiovaskulära tillstånd eller andningssjukdomar kan ha begränsningar i intensiteten eller varaktigheten av träningen de kan utföra på ett säkert sätt.

• Senaste operationer eller skador: Individer som nyligen har genomgått operationer eller har akuta skador kan behöva begränsa eller ändra sin träningsrutin tills de återhämtar sig helt.

• Instabila medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom okontrollerade anfall, instabilt blodtryck eller vissa neurologiska störningar, kan kräva noggrant övervägande och vägledning från sjukvårdspersonal innan de börjar träna.

Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller en kvalificerad träningsspecialist som kan utvärdera ditt specifika tillstånd, din sjukdomshistoria och dina förmågor.De kan ge personlig vägledning baserat på dina unika omständigheter och hjälpa dig att bestämma lämpliga övningar eller modifieringar för att säkerställa säkerhet och maximera fördelarna med fysisk aktivitet.

Vilken träning kan jag göra i rullstol?

Det finns olika övningar du kan göra när du sitter i rullstol.Dessa övningar kan hjälpa till att förbättra styrka, flexibilitet, kardiovaskulär kondition och allmänt välbefinnande.Här är några exempel:

Övningar för överkroppen:

• Axelpresss: Använd hantlar eller motståndsband för att utföra axelpress när du sitter i din rullstol.

• Biceps curls: Håll hantlar eller använd motståndsband för att utföra bicepscurl, rikta in dina armmuskler.

• Triceps extensions: Använd hantlar eller motståndsband för att utföra tricepsförlängningar, rikta in musklerna på baksidan av dina armar.

• Motståndsbandsövningar: Fäst motståndsband på ett stabilt föremål och utför olika drag- eller tryckrörelser för att stärka dina överkroppsmuskler.

Rullstolsspecifika övningar:

• Rullstolsarmhävningar: Placera händerna på rullstolens armstöd eller sidorna av sätet och tryck upp kroppen för att utföra armhävningar för rullstolen.

• Wheelies: Öva på att lyfta framhjulen på din rullstol från marken för att förbättra balansen och överkroppens styrka.

• Sidoskjutningar: Skjut din rullstol från sida till sida, rikta in dig på olika muskler och förbättra rullstolshanteringsförmågan.

Kardiovaskulära övningar:

• Rullstolsdans: Delta i rullstolsdanskurser eller följ instruktionsvideor för att njuta av rytmiska rörelser som höjer din puls.

• Rullstolsidrott: Delta i adaptiva sporter som rullstolsbasket, rullstolstennis eller power-fotboll, som ger både konditionsträning och rekreationsnjutning.

• Handcykling: Använd en handcykel, antingen utomhus eller på en stationär handcykelmaskin, för att träna konditionsträning.

Sittande yoga eller stretching:

• Sittande yoga: Följ sittande yogarutiner utformade speciellt för rullstolsburna, med fokus på mjuka stretching, andningsövningar och avslappningstekniker.

• Stretchövningar: Utför sträckningar riktade mot olika muskelgrupper, såsom axelsträckningar, bröststräckningar och hamstringsträckningar.

Vad ska man tänka på när man tränar i rullstol?

Lämplig motion hjälper rullstolsanvändare att få en starkare kropp.Men det finns många viktiga saker du bör veta innan du tränar.Ha dem i åtanke och träna sedan på rätt sätt.

• Rådgör med en vårdpersonal: Aldrig, aldrig, glöm aldrig att rådfråga sjukvårdspersonal innan du tränar.Det här är väldigt viktigt.De kommer att ge dig de mest professionella förslagen.Vilken typ av träning kan du göra?Hur ofta bör du göra övningen?Hur tränar man rätt och lämpligt?

• Uppvärmning och nedkylning: Innan du börjar ditt träningspass, ägna dig åt en uppvärmningsrutin för att förbereda dina muskler och leder för träning.Denna åtgärd kommer att minska dina risker för skada.

• Börja med lämplig intensitet och framsteg gradvis: Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten före, under och efter ditt träningspass för att hålla dig ordentligt hydrerad.Korrekt hydrering är viktigt för övergripande hälsa och prestation.

• Håll dig hydrerad:Drick mycket vatten före, under och efter ditt träningspass för att hålla dig ordentligt återfuktad.Korrekt hydrering är viktigt för övergripande hälsa och prestation.

• Ta pauser och vila vid behov: Om du känner dig trött eller behöver vila, ta pauser under ditt träningspass.Överansträngning kan leda till muskeltrötthet och nedsatt prestationsförmåga.Lyssna på din kropp och vila efter behov.